【习武强身的“养生之道”】

        丹道医学向以“汤丸膏丹散，露饮针灸拳”[文]而闻名。将拳术列为其一，不仅能起到医药[章]所不及的功效，亦可弥补医药手段的不足。[来]习武首要“心静”，从而“精神贯注”祛除[自]杂念，心神安定，调节情志，并将精神集中[ ]于呼吸平衡与气机升降。 如此不仅可调心脉、调神经、治疗神经衰弱[w]、心悸、失眠、情志不疏等顽症，同时通过[u]“气沉丹田”，扩大横膈与腹部的运动幅度[s]，进行均匀的深呼吸，以增加肺活量，充实[h]营气，贯心脉而行营血，提高肺功能的宣发[u]肃降。

        “气沉丹田”是指人体腰部以上关节放松，[o]空胸拔背气下行，松沉至脐下，直至足根，[n]血脉随之松弛，血压亦从气而下降。外部的[l]肢体运动促进内部血气的活动，内气运动达[i]于四肢又灌注于梢。内外结合，不仅使末梢[n]微血管循环加速发热，“阳动则生热”，还[e]可以阴阳协调，阴阳互补。既可软化血管，[.]又能调节血压。通过锻炼，脾胃健运，水谷[c]精微逐渐充实，以后天养先天，肝肾淤积无[n]从产生，血脂、胆固醇即可随之减少。内气[文]运行，使人体的气血环流无微不至，四肢出[章]现的麻木、拘束、痉挛、萎靡无力可逐渐恢[来]复正常。肢体运动不仅可使血管、经络、筋[自]骨等组织不断的伸缩束展，亦可增加其弹力[ ]，有助软化血管，淤积化散，无所留聚。

        《灵枢·营卫生会篇》：“人受气于谷，谷[w]入于胃，以传于肺......，其清者为[u]营，浊者为卫，营在脉中，卫在脉外，营卫[s]不休”。营卫皆源于水谷之气，常年坚持练[h]拳习武，可增强食欲，助胃消化，从而谷气[u]充足。不仅有助气血循环，各部皮毛、肌肉[o]、关节的活动又可助卫气抵御外邪。达到营[n]卫协调，卫表坚固。同时运动发汗可祛除表[l]邪，从而发汗解表，调节营卫，不仅能有效[i]的防治感冒，特别对习惯性感冒效果显著。[n]

        “气为血帅，血为气母”，血脉通畅则周身[e]无淤阻。坚持锻炼不仅可使全身各关节得以[.]舒展，即使存在局部的血脉不畅，亦可活血[c]化淤，疏利关节，溶化疏通，驱散风寒湿邪[n]。对于慢性关节炎、风湿、局部肢体麻木、[文]疼痛、静脉炎、脉管炎均有很好的疗效。同[章]时“心主血脉”，血脉畅通亦可防治心血管[来]病与脑血管病疾病的发生。

        “腑以通为顺”。横膈膜的上下运动与腹肌[自]的伸缩，使得整个腹腔器官得到有效的锻炼[ ]，通利肺气，助脾健胃。肠道通畅则有助于[w]胃的受纳与脾的运化，所以经常锻炼者食欲[u]极佳。“脾胃者后天之本”。人体食物的消[s]化吸收全赖于脾胃，以营养脏器与四肢百骸[h]。《素问·平人气象论》：“人以水谷为本[u]，故人绝水谷则死，脉无胃气亦死”。《灵[o]枢·营卫生会篇》：“人受气于谷，谷入于[n]胃，以传于肺，五脏六腑皆以受气”。所以[l]脾胃健运，其它脏器才能营养，以维持其生[i]理机能。身体自然健壮。又“脾主四肢，主[n]肌肉”。脾胃健运可使肌肉丰满，四肢有力[e]。反之，四肢的运动又助于脾胃的健运。可[.]有效的防治肠胃疾病。溃疡及糖尿病等。

        人体水液代谢的正常与否，取决于脾、肺、[c]肾三脏功能的协调。三焦的气化功能，使得[n]水道畅通。脾、肺、肾中脾为中州，脾胃健[文]可增强水液运化，使其上归于肺，下疏膀胱[章]。有助于肺通调水道、助肾气化的功能。“[来]脾为生痰之源，肺为储痰之器”，如水道不[自]畅，留聚过多，则生痰饮。通过坚持锻炼，[ ]健脾运化水湿，升清降浊，痰无生源，水湿[w]方能无从留聚。不仅可以有效清除痰饮，调[u]节水饮，还可有效的防治痰饮所导致的高血[s]压、冠心病、脑血管病、眩晕、美尼尔氏综[h]合症、支气管炎、骨结核、肿瘤以及神经官[u]能症等。

        “肝主筋”、“肾主骨”。人之筋骨每日得[o]以锻炼，则日益增强，筋腱坚韧，骨质致密[n]，骨髓充盈。通过锻炼，脾胃健运，水谷精[l]微储化生营气入于脉，变赤为血藏于肝，一[i]部分精微储藏于肾。后天充盈以补先天。筋[n]骨强健养肝肾，“肝肾同源”可以有效的防[e]治慢性肝炎、慢性肾炎、结核病、糖尿病、[.]骨质增生、高血压以及腰酸腿软诸弊症。

        尽管高脂肪、高蛋白、食盐等食物是造成老[c]年病的致病因素，但更多的是由于身体衰弱[n]，不经常运动，过于劳累，或者运动不适当[文]，生活起居无度，造成的未老先衰。“流水[章]不腐，户枢不蠹”，如果人体运动太少，则[来]血气活动迟缓，血脉经络不畅，容易导致“[自]痰湿沉积，气滞血淤”，从而内脏的生理功[ ]能过早减退，虽然有美食佳肴却不能被脾胃[w]所运化，呈现代谢失调的现象。余浊淤积于[u]血脉经络当中不仅影响血液循环，由于脏腑[s]器官得不到所需要得养分，从而逐渐失去再[h]生能力而衰老，这些足以说明日常锻炼的重[u]要性。其实软化血管，调节血压的方法简单[o]易行。事实证明，每日粗茶淡饭，起居有常[n]，坚持武术锻炼的长寿者大有人在。

        古人对养生防病延缓衰老早有精辟的认识，[l]《灵枢·天年篇》中记述：“五脏坚固，血[i]脉和调，肌肉解利，皮肤致密，营卫之行，[n]不失其常，呼吸微徐，气以度行，六腑化谷[e]，津液布扬，各如其常，故能长久”。

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